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Dieta Dukan: Todas as fases desta dieta

Dieta Dukan: Todas as fases desta dieta

A dieta Dukan, criada pelo médico francês Pierre Dukan, está entre os métodos mais populares para queimar gordura rápido.

Ela é dividida em 4 fases e os resultados são impressionantes já na primeira semana de tratamento.

Muitos relatam que conseguiram emagrecer entre 4 e 6 quilos após sete dias de dieta e afirmam que o metódo realmente funciona.

Se você tem curiosidade em saber como é a dieta Dukan, então acompanhe este artigo até o fim e entenda cada uma das fases para perder peso apenas com esta técnica de reeducação alimentar. Confira!

Dieta Dukan: funciona mesmo?

Muitas pessoas ficam na dúvida se a dieta Dukan emagrece mesmo. Por isso, é importante entender o propósito do método, que foi desenvolvido para quem deseja eliminar gorduras corporais rapidamente.

Um alerta fundamental é que a dieta Dukan não é, necessariamente, uma técnica que modifica os hábitos alimentares. É comum que algumas pessoas recuperem o peso perdido ao fim do tratamento, caso não continuem seguindo uma alimentação saudável e não pratiquem exercícios físicos.

Portanto, antes de aderir ao método, é preciso seguir a dieta Dukan passo a passo, e ela começa com a definição de quantos quilos a pessoa deseja eliminar.

Agora, vamos conhecer as fases da dieta Dukan para entendermos como ela realmente funciona:

Dieta Dukan – Fase 1

Na primeira fase da dieta Dukan, os únicos alimentos permitidos são os protéicos. É proibido qualquer receita que contenha fontes de carboidratos e adição de açúcar.

Alguns dos alimentos indicados para a primeira fase da dieta são os ovos cozidos, o peito de peru defumado, o leite desnatado e o iogurte natural.

Tempo de duração: de 3 a 7 dias.

Quantidade de peso perdido: até 5 quilos.

Dieta Dukan – Fase 2

Nesta fase, são permitidos legumes e verduras, que devem ser consumidos crus ou cozidos. Para temperá-los, é indicado o uso de limão, vinagre balsâmico e azeite.

Alguns dos alimentos permitidos na segunda fase da dieta Dukan são o alface, o tomate e o pepino. Assim, um dia será para o consumo exclusivo de proteínas (fase 1) e o outro para o consumo de proteínas, legumes e verduras, até que se complete uma semana.

Tempo de duração: 7 dias.

Quantidade de peso perdido: até 2 quilos.

Dieta Dukan – Fase 3

A fase 3 da dieta Dukan é marcada pela inclusão de frutas, pão de forma integral e queijo no cardápio, porém, em quantidades reduzidas.

Além disso, é permitido o consumo de uma porção de carboidrato duas vezes por semana, com uma taça de vinho ou de cerveja (porém, somente duas vezes na semana, não se esqueça!).

Em adição às proteínas, verduras e legumes, pode-se consumir duas frutas por dia, duas fatias de pão de forma integral e 40g de queijo de qualquer tipo.

Tempo de duração: deve durar 10 dias para cada quilo a ser eliminado (ex: 50 dias para a eliminação de 5 quilos).

Dieta Dukan – Fase 4

A última fase da dieta Dukan mistura a alimentação balanceada e a prática de exercícios físicos.

É recomendável que se faça a dieta da primeira fase uma vez por semana, além de 20 minutos diários de algum tipo de atividade física (caminhada, zumba, alongamentos) e da ingestão de 3 colheres de farelo de aveia todos os dias, distribuídas entre as refeições.

Na quarta fase da dieta, são permitidos produtos integrais e é obrigatório consumir 3 frutas por dia. Não há restrições de alimentos.

Observação: para que a dieta Dukan realmente funcione, não deixe de beber, no mínimo dois litros de água por dia e evite qualquer tipo de bebida com adição de açúcar (principalmente cafés e refrigerantes).

Gostou das dicas e das informações sobre a dieta Dukan?

Agora que você já sabe como ela é realizada, defina suas metas e utilize este método se precisar emagrecer por motivos de saúde ou mesmo para aumentar a autoestima e eliminar rapidamente os quilos indesejados!

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